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🏊Todo sobre la Triatlón: Aprende cómo entrenar para el Triatlón 🚴‍♀️

triatlon pruebas

El triatlón es un deporte que combina tres pruebas en una sola, exigiendo al deportista que pueda dominarlas si es que no desea quedarse atrás frente a los otros competidores. Esta disciplina combina natación, ciclismo y carrera a pie continuamente, no habiendo un tiempo de descanso, es decir el cronometro seguirá contando el tiempo que nos tardamos para completar las pruebas combinadas en una.

triatlon

Naturalmente al ser un deporte que implica desafiarse en tres modalidades se necesita que los deportistas tengan un estado físico muy bueno, de otra manera seria difícil que se continúe con las pruebas en óptimas condiciones.

Historia del Triatlón

La historia del triatlón se origina en 1978 cuando en una reunión antes de la maratón de Hawai hubo una discusión sobre si los nadadores, los corredores u otros deportistas eran los más fuertes. John Collins, quien era un oficial de la marina de Norteamérica propuso que el más fuerte seria determinado al combinar tres pruebas que incluyeron: natación, ciclismo, carrera a pie.

Al ganador de estas pruebas se le considero como Ironman o Hombre de hierro, saliendo como ganador Gordon Haller al cronometrar un tiempo de 11:46:58 en una competencia en el que participaron quince personas.

¿Qué es el Triatlón?

triatlon ciclismo

El triatlón es una disciplina deportiva que es olímpica desde los Juegos Olímpicos de Sídney 2000. Las pruebas que desafían los atletas son la natación, ciclismo, y carrera. Pero no nos confundamos al llamarlos de una manera que pareciera que estamos hablando de prácticas individuales eso sería demasiada exigencia para el deportista al ejercerla sino al hablar de triatlón nos referimos a una práctica que integra cada una de las disciplinas en una sin practicarlas por separado.

Este deporte se separa en la carrera de natación de 1.500 metros, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie. La prueba se desempeña con dos equipos que tendrán entre sus participantes a tres personas, estas personas se irán relevando una a una cuando les llegue su turno de participación. Cada uno de los participantes desafiara una de las tres pruebas que implica el triatlón.

¿Cuáles son las Modalidades del Triatlón?

El triatlón tiene modalidades que se diferencian una sobre la otra por tener otras pruebas o menos pruebas de las que normalmente comprende. Por ejemplo, tenemos el duatlón que evalúa la carrera a pie y el ciclismo, siendo la natación olvidada. Acuatlón es otra de las modalidades que une las pruebas de carrera a pie y natación, pero esta vez es el ciclismo el que se queda afuera.

Existe una variante llamada triatlón blanca en el que tenemos carrera a pie, ciclismo, pero la natación es cambiada por el esquí de fondo. La más completa de estas modalidades debería ser el cuadriatlón que agrega a las tres pruebas de siempre el piragüismo, necesitando más trabajo de equipo para completar satisfactoriamente el desafío impuesto por la disciplina.

¿Cómo Entrenar para el Triatlón?

triatlon carrera

Entrenar para un triatlón implica conocer ciertas pautas que ayudaran a que el entrenamiento vaya por un mejor camino que al hacerlo sin una guía. Siendo un deporte que combina tres deportes que califican como una por el jurado la resistencia es una problemática a resolver desde el principio, por eso se les recomienda a los triatletas que los ejercicios sean enfocados a mejorar el sistema cardiovascular de esa forma podremos resistir mayor tiempo sin que nuestro físico nos traicione.

Estos ejercicios para el sistema cardiovascular se dirigen a los músculos de mayor tamaño en el cuerpo, los cuales se entrenan en un tiempo veinte minutos. Practicarlo con frecuencia mejorará nuestro peso y por ende nuestra condición física se regulará en un óptimo estado para competir.

El triatlón se compite en diversas categorías por lo que es muy accesible hasta para las edades más adultas. Estando dispuesto para entrenar para el triatlón se necesita buscar una armonía no sobrepasando el propio físico con el que cuenta el deportista, no por intentar avanzar rápido debemos aumentar nuestra rutina ya que podría ser contraproducente y en vez de tener resultados positivos serian negativos.

¿Cuál es la Dieta para el Triatlón?

Los que conocen el triatlón entienden que el gasto físico realizado en la práctica es inmenso por eso la dieta que se debe llevar debe estar a la altura de los estándares. Nuestra dieta deberá estar compuesta por las proteínas, hidratos de carbono, grasas, vegetales y frutos que contengan vitamina C. Si puedes complementar tu dieta con magnesio y cromo mucho que mejor.

¿Cómo Hidratarse en el Triatlón?

Un triatlón comprende una aparente perdida de fuerzas y energía al completar cada una de las pruebas, y aunque no seamos los que compitan en las tres pruebas, las pruebas que tenemos al frente por individual nos exigen altos estándares debido a la distancia que deberemos recorrer para completarlas con éxito. En el entrenamiento procura tomar dos vasos y medio de agua unas dos horas antes de la práctica y después de cumplir con tu itinerario bebe mucha más agua, aunque cuidando que no caigas en el exceso.