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🏊 Todo sobre la Natación: Mejora tu respiración bajo el agua 🏊

natacion femenina

La natación es un deporte con presencia olímpica en los Juegos Olímpicos, pero aparte de ser un deporte se le recomienda como metodología para mejorar nuestra propia salud aliviándonos el estrés que nos pueda consumir sin que nos demos cuenta. Entre otras ventajas de la natación mejoraremos nuestra complexión física corrigiendo la postura al hacer más fuerte nuestra espalda con el ejercicio sobre el agua para llegar a nuestra meta que hemos fijado.

natación

Natación – Un Deporte sobre el agua

estilos de natacion

Contrariamente a otros deportes como la gimnasia, en la natación se puede entrenar prácticamente el tiempo que queramos, no hay un límite de edad establecido de hecho es beneficioso para nuestra salud psicológica y física.

La natación se puede practicar desde las edades más tempranas hasta las personas que van más allá de la tercera edad sin ningún inconveniente.

¿Qué es la Natación?

Los expertos lo definen con las siguientes palabras:

La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Objetivos en la Natación

La natación es más que solo un deporte, su significado es profundo teniendo entre sus practicantes a personas con diferentes objetivos. Habrá personas que lo practiquen para superar el asma mejorando la función pulmonar del cuerpo, otros para curar su epilepsia, incluso las mujeres embarazadas lo usan como terapia. En resumen, la natación aporta mucho para la calidad de vida de las personas.

Aunque también están las personas que no necesariamente querrán tratar una dolencia personal sino que aprenderán la metodología para preservar el camino enseñando a otras personas lo aprendido desde un lado educativo.

En el aprendizaje se puede encontrar a gente que buscara tener un nombre en la natación, aquellos son los que miran al cielo teniendo el deseo de obtener las medallas de oro que se reparten en el escenario olímpico.

Y no nos olvidemos del plano recreativo usando la natación como forma de aliviar nuestro estrés mental que recogemos a diario en las actividades que hacemos. Podremos alejar todo lo negativo de nuestra vida simplemente con practicarlo sanamente de paso que mejoramos la circulación de nuestro cuerpo.

Beneficios de la Natación

natacion deporte

La natación es una disciplina que se puede encontrar alejado de la imagen que nos hacemos de ella en la primera impresión. Se puede encontrar en las academias diversos cursos con diferentes itinerarios que se ajustan a lo que necesitamos en ese momento y no en lo que ellos nos pretenden enseñar, solo es un tema de plantearnos lo que en verdad necesitamos.

Es tan sencillo como separar uno por uno los cursos especializados para mayores de los de bebes, formando nuestro propio criterio para elegir la modalidad de enseñanza que va con nosotros, que por cierto siempre serán dados por profesionales dándonos la capacidad de sentirnos seguros desde que nos unimos.

Entre los beneficios de la natación tenemos:

Mejora nuestra circulación.

Incrementa nuestra resistencia cardiopulmonar.

Seremos menos propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares.

Nuestra presión arterial no sufrirá irregularidades.

Los músculos del cuerpo se verán fortalecidos.

La postura ira como debe, solucionando problemas de postura.

Tranquiliza nuestras tensiones.

Se reduce la probabilidad de lesiones al fortalecer los ligamentos.

Nuestro ánimo estará por encima de cualquiera.

Lograremos desarrollarnos mejor a nivel mental.

Consejos para Practicar Natación

Practicar natación tampoco es tan simple de llevar, no podemos ir a la ligera y zambullirnos sobre el agua sin la adecuada preparación. Por eso es requerido cuidemos las calorías que perdemos con el entrenamiento de la disciplina. Si estás dispuesto a ir adelante tienes que tener el panorama claro sobre la natación de manera que sepas que ventajas tienes y cuáles son las desventajas.

Calentamiento y estiramientos de natación

natacion entrenamiento

Es recomendable siempre que antes de practicar natación hagamos una rutina de estiramientos que nos ayude a no sufrir percances sobre el agua como calambres. Si notamos que hemos llegado a nuestro limite no es recomendable que salgamos rápido del agua, sino que esperemos unos minutos hasta que el pulso se regule a la normalidad, si no quieres daños para tu salud hacerlo es lo ideal.

Ejercicios recomendados para natación

Entre los ejercicios que podemos practicar antes de ir al agua tenemos:

Rotar el cuello hacia los lados.

Rotar los brazos con dirección hacia delante, y hacia atrás.

Girar las caderas, relajándonos de cualquier tensión con la que vayamos.

Rotar las rodillas hacia los lados.

Movimientos de los tobillos.

Controla tu respiración mientras realices natación

La respiración es importante en cada deporte que requiera de exigencia física y en la natación es un aspecto fundamental que debemos regular si queremos optimizar nuestra practica. Si estas practicando el estilo libre se debe tener prudencia para no quedarnos sin aire – si te enfrentas a un problema similar rotaremos la cabeza a un lado con el objetivo de recuperar aire, luego soltaremos ese aire retenido en nuestros pulmones mientras tenemos nuestra cabeza bajo el agua.

Aprovechar la amplitud del área de natación

En la natación deberemos de perder la vergüenza sintiéndonos los más libres posibles estirando nuestro cuerpo totalmente sobre el agua mientras que nadamos. Deberemos intentar retirar el brazo del agua lo más veloz que se pueda, optimizando solo esa práctica antes mencionada nadaremos a mejores velocidades.

Observar el fondo de la piscina de natación

natacion aliviar estres

No se recomienda mirar adelante, entre las recomendaciones que un profesional puede dar a sus alumnos es que este mire hacia el fondo de la piscina. Haciendo esto tendremos otra perspectiva de la natación teniendo la impresión que nadamos hacia abajo.

Primeras recomendaciones para aprender natación

Hasta el momento esperamos fervientemente que puedas entender la cantidad de beneficios de la natación para la salud física y mental a nivel personal, pero si quieres aprender natación, es mejor que tengas claro lo siguiente:

Realiza un análisis medico

Es mejor ir con un plan antes y no después, hombre precavido vale por dos por eso antes de aprender sobre natación visita al médico para que te haga análisis medico determinando si estas en condiciones para el entrenamiento de esta disciplina. En caso presentamos algún inconveniente el especialista es quien nos dirá para que tipo de practica somos aptos, no involucrando nuestra salud.

La edad es un factor

No se puede permitir en la natación el uso de la misma temperatura del agua en practicantes de avanzada edad que en los bebes, por eso según la edad se regula el tipo de condiciones en donde puede realizar la práctica.

Hidratación

Los problemas de la piel están a la orden del día, si no quieres tener un cuidado deficiente de tus tejidos recuerda hidratarla apropiadamente antes de nadar.

Continuidad

La continuidad es una de las cosas que las personas rompen fácilmente, si se quiere ver resultados en la práctica de la natación se debe mantener una constante de esa forma los beneficios de la natación a nuestro cuerpo y mente llegaran sin contratiempo.

Higiene

Las infecciones estarán lejos si nos mantenemos aseados, aunque también se espera que nosotros cumplamos con las indicaciones de la piscina a la que asistimos.

Natación – Disciplina deportiva pero recreativa a la vez

natacion competencia

La natación es una de las disciplinas que más le hace bien a nuestra salud, no por nada es recomendada su práctica por los médicos cuando tenemos la oportunidad de visitar sus consultorios. Practicando natación mejoraras tu estado físico, y despejaras esa mente llena de presiones por el día a día en tu jornada típica.

La natación como tal se puede encontrar en muchas variantes que a la vez se dividen en diversas academias de natación que enseñan una especialidad determinada a sus aprendices, es decir son mejores al centrarse en un solo método de enseñanza. Por lo que no habrá excusa para practicar natación, el único requisito que deberemos tener es la perseverancia con el fin de mirar los resultados.

Si no te crees capaz de ir a por todas desde un inicio y es tu primera vez en la piscina puedes recurrir al Aquagym – una palabra que significa agua y gimnasio. Mediante esta práctica se realiza ejercicios aeróbicos sobre el agua mejorando la tonificación muscular del cuerpo en gran medida.

Además como estas prácticas se realizan sobre el agua la recuperación de lesiones ira a velocidades mayores, siendo una metodología recomendada para quienes se encuentran en proceso de rehabilitación en primera instancia.

Con el tiempo no solamente ha sido destinado a personas con lesiones o personas de avanzada edad, permitiendo que sea conocido sus bondades.

Trabajando sobre el agua los diversos movimientos se realizan con menos cansancio que lo habitual dentro de un gimnasio, en el agua aprovechamos que estamos flotando en ese momento dándonos mayores ventajas para la práctica que en verdad serían imposibles bajo otro tipo de enseñanza dentro de otra superficie.

Accesorios para Practicar Natación

La natación es una disciplina que requiere un equipamiento tradicional desde el inicio del entrenamiento sobre el agua, sea el usuario un aprendiz o un profesional de la disciplina.

Traje de natación

El traje de natación cubre el cuerpo hasta una cierta altura. La modernidad de los años ha llevado a la conclusión de la producción de mejores trajes hechos de tejidos que mejoren la velocidad del deportista o practicante.

Gorro de natación

El gorro protege el cabello del deportista evitando el contacto con el agua de esa forma no tendrá ningún problema a la hora de nadar. Generalmente este accesorio es hecho en látex o silicona.

Pinzas de natación

Las pinzas de natación son a elección del nadador no estando obligado a usarlas. Este implemento permite que el agua no suba hasta la nariz.

Gafas de natación

Las gafas de natación evitan que el cloro llegue a nuestros ojos y también no permiten que el agua llene hasta nuestros ojos interrumpiéndonos en la actividad que realicemos.

Aletas de natación

Las aletas de goma se usan para lograr una mejor velocidad, siendo un accesorio indispensable para quienes recién empiezan en la disciplina.

Palas de natación

Este implemento es usado por los practicantes que desean reforzar sus técnicas sobre el agua.

Tabla de natación

Este accesorio generalmente es implementado en las academias para la enseñanza de la natación en los primeros niveles de aprendizaje. Su uso es práctico para concentrarnos en patalear con las piernas sin preocuparnos de momento en sincronizar los demás movimientos que luego dan forma a la natación.

Esnórquel

Este dispositivo se implementa en la práctica con el objetivo de practicar natación sin tener que controlar la respiración, la respiración bajo el agua requiere practica y este aparato nos ayuda a facilitarnos las cosas al menos en un principio.

Respiración en Natación

natacion olimpica

La respiración esta ligado a la práctica de la natación, disponer de una respiración controlada nos hará estar por encima de otros deportistas.

Respirar es una práctica que por inercia realizamos todos los días y quizás por eso no le damos la importancia que se merece, en la natación se le recompensa a quienes lo empleen de forma correcta obteniendo mejores resultados. Si logramos controlar nuestra respiración bajo el agua no agotaremos nuestra energía con facilidad y podremos continuar hacia delante.

Como respirar mejor en la natación

Unos consejos para que puedas lograr esa respiración ideal a continuación:

Toma el aire por la boca hasta que tus pulmones se hayan llenado.

Coloca tu cabeza debajo de la superficie del agua y suelta ese aire que has tomado previamente.

Mientras nades sobre el agua recuerda girar la cabeza hacia un lado para recuperar el aire y poder continuar con normalidad.

Cuando tomes el aire al nadar hazlo en la dirección hacia donde se encuentra tu brazo es decir si tienes el brazo extendido hacia la derecha toma el aire en esa misma dirección.

Entrenamiento de Natación en la Piscina

Hay una gran cantidad de personas practicando natación, quizás no de una manera olímpica, pero si con otros objetivos como quemar las calorías del cuerpo que afecta nuestra imagen personal. Al asistir a una academia de natación se nos asignara un entrenador que nos encargara una rutina según nuestros niveles para lograr el objetivo que nos proponemos, si tienes la perseverancia es un resultado garantizado.